CÁC LƯU Ý ĐỂ CHẠY BỘ AN TOÀN TRONG THỜI TIẾT NẮNG NÓNG
Chạy bộ dưới thời tiết nắng nóng khiến tim đập nhanh hơn, nhanh kiệt sức hơn, nhanh mất nước hơn và tiềm ẩn rất nhiều rủi ro chấn thương đối với Runner.
Hãy tham khảo ngay 5 lưu ý khi chạy bộ dưới thời tiết nắng nóng để mỗi bài tập luyện là một hoạt động thể thao đem lại sức khỏe, đem lại hiệu quả tốt nhất có thể các bạn nhé.
1 – Bổ sung đủ nước và các vitamin, khoáng chất.
+ Đảm bảo bạn uống đủ nước trước khi bắt đầu và tiếp tục uống nước trong suốt buổi chạy. Nắng nóng khiến cơ thể mất nước nhanh chóng, do đó việc duy trì đủ lượng nước trong cơ thể là quan trọng. Trong quá trình chạy, vận động viên có thể ăn dưa hấu, chuối, uống nước điện giải để bổ sung nước, một lượng nhỏ đường, các khoáng chất…
2 – Chọn lịch chạy thích hợp.
+ Tránh chạy vào lúc nắng gắt nhất trong ngày, thường là từ khoảng 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Thay vào đó, chọn buổi sáng sớm hoặc buổi chiều muộn khi nhiệt độ không quá cao.
3 – Chú ý chọn trang phục và bảo vệ da.
+ Runner nên mặc trang phục có màu sáng, chất liệu thoáng khí như polyester sợi nhỏ và hỗn hợp cotton hoặc những chất liệu vải có khả năng ngăn tia UV. Trong quá trình chạy, bàn chân sẽ đổ rất nhiều mồ hôi vì vậy nê chọn những loại tất acrylic, coolmax, polyester và không nên sử dụng loại tất với thành phần 100% cotton, khiến chân bị ẩm và phồng rộp.
+ Đội mũ chống nắng và kính râm để bảo vệ mắt khỏi tác động của tia UV cũng rất quan trọng.
+ Sử dụng kem chống nắng với chỉ số chống nắng cao để bảo vệ da khỏi tác động của tia UV. Hãy nhớ thoa lại kem sau mỗi khoảng thời gian nhất định.
4 – Lắng nghe cơ thể.
+ Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc có dấu hiệu của say nắng như chóng mặt, buồn nôn, hoặc tim đập nhanh, hãy ngưng chạy và nghỉ ngơi trong bóng mát. Đừng bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo của cơ thể.
+ Nếu có thể, chạy trong các khu vực có bóng mát hoặc cây xanh để giảm bớt tác động của nắng nóng lên cơ thể.
5 – Một vài lưu ý và cách xử lý khi chạy dưới thời tiết nắng nóng.
+ Khi chạy dưới nắng nóng, cơ bắp có thể bị căng cứng hoặc bạn có thể gặp phải chuột rút. Khi cảm thấy cơ thể căng cơ, hãy dừng lại và thực hiện các động tác căng cơ và massage nhẹ nhàng. Nếu bạn gặp phải chuột rút, nên ngưng chạy và giãn cơ cho đến khi cảm thấy thoải mái hơn.
+ Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, hoặc mệt mỏi do nhiệt độ cao, hãy ngưng chạy ngay lập tức. Tìm một nơi mát mẻ để nghỉ ngơi, uống nước và chờ cho cơ thể hồi phục. Nếu tình trạng không cải thiện, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ y tế.
+ Nếu da của bạn bắt đầu có dấu hiệu cháy nắng như đỏ, đau hoặc nổi mụn nước, hãy tìm bóng mát ngay lập tức. Sử dụng kem chống nắng và bôi lên vùng da bị tổn thương. Uống nhiều nước để giúp làm mát da từ bên trong.